Träningsdagar med Taudien 1 natt lör-söndag

Lördag 29/5:

09.45- 10.15 Välkomstmöte – Träffa dina instruktörer för helgen och få information om Loka Brunn och
helgens aktiviteter. (Här börjar helgen för er som anländer under lördagen).
10.30- 11.15 Funktionell Cirkel med Adam (UTOMHUS)
Stationsbaserad träning där vi kombinerar styrka och kondition. Hela kroppen tränas med hjälp av penalty
boxes, repstege och andra redskap.
10.30 – 11.15 Sh´bam med Kristofer
Glädjefullt danspass där du är stjärnan. Olika dansstilar som sker till hitlåtar.
11.30 – 12.15 Löpskolning med Marlene (UTOMHUS)
Lär dig springa med rätt löpteknik med hjälp av olika löpskolningsövningar. Vi går igenom hållning,
armpendling och stegisättning för att förbättra vårt löpsteg så vi kan springa mer effektivt och skonsamt.
Fokus är på teknik och vi springer inga långa sträckor, så alla kan vara med!
11.30 – 12.15 Core med Kristofer
Träna kroppens kärna och stärk upp de viktiga mag- och ryggmusklerna.
12.15 – 13.15 Lunchbuffé med soppa, två olika varmrätter, stor salladsbuffé samt måltidsdryck.
13.30 – 14.15 Föreläsning med Adam
14.30 – 15.00 Endurance med Marlene (UTOMHUS)
Löpning kombinerat med olika styrkeövningar som utförs i de vackra skogsslingorna. Ett fridfullt sätt att
förflytta sig och gör den vanliga löprundan mer lekfull och levande. Intervaller, backar, styrka och
teamövningar – allt kan hända ute i naturen
14.30 – 15.00 Tabata med Adam
Intervall träning om 20 sekunder med fokus både på styrka och kondition. Vi lägger fokus till stor del på våra
mindre muskelgrupper för att hitta kontakt med dem.
15.15 – 16.15 Box med Adam
Med hjälp av handskar och mitzar jobbar vi med slag och sparkar tillsammans med vår träningskompis. Inga
förkunskaper krävs.
15.15 – 16.15 Freepower med Marlene
Fysiska tekniker och mental inställning som ger dig skärpa, koncentration och mer pondus. Meditation som
start och slut och däremellan energiska rörelser från kampsportstekniker som ger explosivitet och kraft.
Blandningen är tjusningen. Inte sällan vibrera den sista meditationen. Vid fint väder körs passet utomhus!
16.15 – Eftermiddagsfika och egen tid
17.00 – 18.30 - SPA
19.15 - 2 rätters middag - Stora Societetssalen

Söndag 30/5:
07.00 – 08.00 SPA – Börja dagen med att njuta en stund inne på SPA.
07.00 – 07.30 Aqua Tabata med Marlene
Aqua pass där vi arbetar med vattenmotståndets alla fördelar på ett intensivt sätt. Passet utförs i
intervallform med 20 sekunders arbete som följs av 10 sekunders vila genom hela passet.
07.45 – 08.45 YinYoga med Marlene i kyrkan
I yinyoga fokuserar vi på Yin-delarna i kroppen med bl.a skelett, bindväv och ligament. Denna yoga öppnar
sakta upp stela höfter, baksidor av ben och vader som blir smidigare och mer elastiska. Yinyogan fyller hela
dig med färsk, ny energi och lugnar ditt sinne.
07.45 – 08.30 PowerTraining med Kristofer (UTOMHUS)
Rask promenad i Lokas fantastiska omgivningar. Vi stannar till för stop för olika styrke- och
rörlighetsövningar på vägen.
07.30 – 10.00 Frukostbuffé – Stora Societetssalen
09.45 – 10.30 Föreläsning med Marlene
10.45 – 11.30 Latin Rythms med Kristofer
Danspasset där vi lär känna, njuter av och leker med latinamerikanska rytmer. Tack vare stilar som
merengue, salsa och reggaeton lämnar vi passet med ett stort leende på läpparna!
10.45 – 11.30 Penalty box Adam (UTOMHUS)
Ett atletiskt pass där vi med hjälp av Penalty Boxes (som en “Box” med 4 kvadrater i att röra oss runt)
utmanar vi hela kroppen. Passet körs i intervallformat och bygger både styrka, kondition och explosivitet
genom snabba förflyttningar. Med din egen kroppsvikt som belastning och din Penalty Box som
utgångspunkt kan du lägga ribban precis där du vill.
11.45 – 12.40 Mobility med Kristofer
En klass fylld av effektiva stretchövningar som hjälper dig till ökad rörlighet och bättre kroppskontroll. Vi
kommer huvudsakligen fokusera på fotled, höftled och axelled. Du får med dig en övningsbank av annorlunda
och effektiva övningar hem som utförs huvudsakligen enbart med egna kroppen, men även med hjälp från en
pinne.
11.45 – 12.40 WOD och stretch med Adam (UTOMHUS)
Crossfit inspirerat pass där vi tränar igenom olika block på tid där du
själv väljer intensiteten. Träningen sker utomhus. Perfekt avslutning på
helgen.
12.45 – 13.00 Avslutning
13.00 Lunchbuffé och avslutning- med soppa, två olika varmrätter, stor salladsbuffé samt måltidsdryck.

Möjliga ankomstdagar: lör